po treningu mięśnie

[...] ci pilnować i techniki i kręgosłup je woli. Wiosłowanie sztangą rób. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, nie dasz więc tui automatycznie dużego cięzru, w tym ćwiczeniu nie idziesz na cięzar - masz czuć mięsnie. Dziwne przy uginaniu, może wina techniki ? Przedni akton barków dostanie swoje, tylni też , łydki możesz dać 3-5 serii po treningu.

[...] więc ćwiczę naprawdę małymi. Staram się za to przez 100% czasu utrzymywać napięcie ćwiczonych mięśni, a w części ćwiczeń dopinać je na końcu ruchu przez sekundę lub dwie. Mam nadzieję, że robię to przyzwoicie, bo po treningu naprawdę jestem styrany. To znaczy nie tyle ja, jako całość (tak było przy ACT), ale mięśnie które ćwiczyłem. wujek_adam

[...] 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 10.brzuszki skośne na piłce -25/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu przez 20 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym przeplatając truchtem w miejscu. /SFD/Images/2015/11/14/e2dfdf6aa07e4e50a8432597efd6d237.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] czyli 2,5kg białka na 6 tygodni pewnie i tak zabraknie no ale dobrze że chociaż tyle jest :P, i teraz tak białko do 2 najważniejszych posiłków wprowadze czyli śniadanie i po treningu jako uzupełnienie, i teraz pytanie pierwszy posiłek rano to mógłby być 40 g białka w którym faktyczna zawartość to 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to [...]

Masz racje, nie sprawdzalem zakresow w niezaleznych zrodlach. Czy nie jest on jednak nisko? Powinienem sprobowac go podbijac? Ewidnetnie cos u mnie nie gra. Dzien po treningu to zazwyczaj zamuła, zjazdy energetyczne, zmeczenie - zamiast podkrecenia. Miesnie raczej umeczone a nie stymulowane do rozrostu. Ciezko opisac o co chodzi - to dosc [...]

[...] i maratończyków i sprinterów, ale podejrzewam że dieta i jednych i drugich zawiera odpowiednią ilość białka dla osób intensywnie trenujących. Ale co w przypadku, gdy po treningu trochę tego białka odmówimy organizmowi? Ja nie jestem doświadczona, więc pytam, bo jedyna hipoteza jaką mogę założyć to taka, że spalę mięśnie, te na łydkach pewnie [...]

[...] 80 kg czyli cały ciężar jaki możliwy zajęty 4 seria - 80kg x24 No i jeszcze jeden filmik - bardzo spontaniczny, zrobiony w czasie przerwy między serią - bez komentarza Po treningu jak zwykle: 50 g carbo 5 kaps. creatine capsules 1000 Activlaba 20 min. poźniej 35 białka w prochu Po treningu w domu: pierś z kurczaka torba ryżu surówka I w nocy [...]

[...] na stepie 5a. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 15 5b. uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 15 6a. sit up 3 x 12 6b. side plank 3 x 30 sek na stronę Oprócz tego po treningu górnych partii ciała staram się robić cardio 25 min na orbitreku i 6 razy w tygodniu intensywniejsze cardio tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg [...]

[...] - wykroki Oczywiście kolejność zamien na duże partię 1-2 serie rozgrzewkowe i 1-2 robocze na małe tylko 2 robocze bo i tak mięśnie te będą już rozgrzane. 1 trzeba sie na sobie przekonać, ale na pewno poprawisz sylwetkę 3. są różne szkoły jedni wolą aeroby na cczo inni po treningu, na początek starczy ok 25 min, poczytaj sobie treningu HIIT.

[...] trening za mną, po drugiej serii zaczęłam żałować, że nie zrobiłam w niedzielę roztrenowania. Kondycja słaba, burpees na raty, ale wszystkie z pompką i przerwy minimalne. Po treningu czekało mnie odklejanie łopatek, bo od kilku dni mam tak spięte mięśnie, że ręka mi drętwieje. Jaram się dzisiejszym martwym ciągiem i 3x1000m na wioślarzu 8-)

[...] jak wyszło porównanie???? Nie wierze że na biceps robisz 3 seryjki i koniec. A to są mięśnie spełniające podobne funkcje w pracy kończyn oraz mające podobną budowę. W dobrym treningu ud na dwugłowe powinno się wykonać co najmniej 2/3 ilości serii wykonywanych na uda. Poza tym uda nie rosną po gównianych 4 seriach - i nie ważne jakie klamoty [...]

[...] Ryż + kiełbasa + keczup Trening 3. Karczek + ryż 4. Jajecznica zwykłą z chlebem 5. Twaróg 140 g Rano: Porcja Animal Paka Po treningu: 70 g gainera Dieta Zabiegany dzień od rana. I do tego jeszcze „problemy rodzicow” I wyszlo jak wyszło. Jadłem dużo oraz starałem się [...]

Dzieki panowie za odpowiedz! Piszecie o tym, ze przy wykonywaniu wysilku na czczo zawsze cierpia miesnie (tylko w roznym stopniu), wiec moze robic ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie [...]

[...] razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie odczuwac zadnego dyskomfortu. Dostarczamy w tym posilku: duza ilosc weglowodanow aby organizm mogl czerpac z nich energie srednia porcje bialka zeby [...]

[...] - jesli byłby to film istruktarzowy - cwizcenia na miesnie piersiowe- okej, w tym wypadku kompletna pomylka. suplementy- uniknąć tekstów w stylu "do 5 min po treningu" są rozne szkoly, rozne badania, wiec wg niektorych potencjalnych kupcow nie jest to najlepzse rozwiązanie, a wystarczy "spozyc bezposrednio po [...]

[...] Gdy ktos np biega w ciagu dnia to tluszczyk zaczyna mu sie spalac dopiero po ok 20minutach intensywnego biegu, kiedy rezerwy glikogenu beda na wyczerpaniu. Natomiast po treningu silowym glikogenu pozostaja juz tylko sladowe ilosci i tluszcz jest spalany niemal od razu. Od pierwszych minut. Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic [...]

[...] można tez liczyć samemu, a najlepiej nie smażyć w ogóle Sauna itp - pomaga się zregenerować, aż tyle i tylko tyle. Niejedzenie wieczorem - błąd podstawowy, brak posiłku po treningu siłowym niweluje całkowicie jego efekty a nawet więcej, powoduje opisany powyżej katabolizm i utratę mięśni Bieganie a potem ćwiczenia siłowe - kolosalny błąd, [...]

[...] (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. Na drugim treningu zmiana cwiczen. Jak robilem po 2 cwiczenia w mniejszej ilosci serii miesnie mnie nie bolaly po treningu. Teraz robie w 10 4 serie wyciskan na klate i nie powiem zeby [...]

[...] kości piszczelowej, chociaż może mi się tylko wydaje, że to kość, może mięśnie są mocno spięte. Wczoraj po gorącej kąpieli i posmarowaniu maścią było dużo lepiej, dziś po treningu znowu bolało, ale teraz już ok. DZIEŃ 10 Miska tran, WMC, warzywa: biała kapusta, ogórek, pekińska woda: ok 2 l. [...]

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]